Физминутка для старшеклассников и 5–9 классов: 10 упражнений
Физминутка для 5–11 класса: десять коротких упражнений для глаз, шеи и плеч, кистей и дыхания. У каждого — точный счёт и число повторов, большинство делается сидя за партой. Гимнастику для глаз выведите на проектор через плеер выше, остальное выберите из списка.
Следите за точкой глазами, не поворачивая головы. 45 секунд.
Старшеклассник проводит за партой почти весь день: пишет, решает задачи, на перемене смотрит в телефон. Физминутка в середине урока — примерно на 15–25-й минуте — за минуту-другую разгружает глаза, шею и плечи и помогает вернуться к теме. Свободного места и спортивной формы не нужно: всё делается у своей парты, на месте. На одну физминутку хватит 2–3 упражнений, например: одно для глаз, одно для шеи и плеч, одно на дыхание.
Подростки часто стесняются двигаться всем классом, поэтому главное — чтобы учитель делал всё вместе с ними. Называйте упражнения коротко и по-взрослому: «Разгрузим плечи», «Тридцать секунд для глаз». Вести счёт может староста или любой желающий. Если вставать неловко, каждое упражнение можно сделать сидя.
10 упражнений
Держите ручку перед глазами, примерно в 30 сантиметрах, и смотрите на её кончик 3 счёта. Затем переведите взгляд на дальний угол кабинета — или в окно, если сидите рядом с ним, — ещё на 3 счёта. Так 5 раз: голова неподвижна, работают только глаза.
Легко и часто поморгайте 10 раз. Потрите ладони друг о друга на 5 счётов, чтобы согреть, и накройте ими закрытые глаза, не надавливая. Сделайте так 4 спокойных вдоха, опустите руки и медленно откройте глаза.
Сядьте ближе к краю стула, обе стопы поставьте на пол. Потянитесь макушкой вверх, слегка сведите лопатки, задержитесь на 5 счётов и расслабьтесь. Повторите 4 раза; плечи к ушам не поднимайте.
Медленно поверните голову вправо, задержитесь на 4 счёта, вернитесь в центр и так же поверните влево — по 2 раза в каждую сторону. Затем, не меняя направления взгляда, слегка подайте подбородок назад — затылок вытягивается; держите 3 счёта, 5 повторов. Головой не вращайте и не дёргайте — всё медленно.
На вдохе поднимите плечи к ушам, задержите на 2 счёта, на выдохе опустите — 4 раза. Затем медленно покрутите плечами назад 8 раз и вперёд 8 раз. Руки держите вдоль тела, так соседа не заденете.
Крепко сожмите кулаки на 3 счёта и широко раскройте пальцы — 4 раза. Покрутите кистями по 4 раза в каждую сторону, затем по очереди касайтесь большим пальцем каждого пальца — от указательного до мизинца и обратно, обеими руками сразу. В конце разверните ладонь от себя и другой рукой мягко потяните пальцы на себя на 3 счёта — для каждой руки.
Выпрямите спину, руки положите на колени. Вдох носом на 4 счёта, медленный выдох ртом на 6 — выдох длиннее вдоха. Сделайте 4 повтора; если закружится голова, перейдите на обычное дыхание.
Сцепите пальцы в замок, разверните ладони вверх и вытяните руки над головой на 4 счёта. Не опуская рук, слегка наклонитесь вправо на 4 счёта и влево на 4, таз остаётся на месте. Весь цикл повторите 3 раза; можно и сидя.
Поочерёдно касайтесь правым локтем поднятого левого колена, а левым — правого, медленно, всего 16 раз; можно и сидя. Затем усложните: левой рукой возьмитесь за кончик носа, правой — за левое ухо, хлопните один раз и смените руки — 8 раз. Сбиться — нормально: улыбнитесь и начните заново, упражнение как раз на внимание.
Поднимите и опустите плечи, потрите ладони 5 счётов, 3 раза сожмите и разожмите кулаки. Затем вдох на 4 счёта, выдох на 6 — 3 раза, на последнем посидите с закрытыми глазами. Делается перед СОР, СОЧ или пробным ЕНТ в 11 классе, пока задания ещё не раздали.
Физминутка не забудется — Тақта напомнит сама
На Тақте в кабинете Bilim Plus Ұстаз — упражнения с Барсом, игры и напоминание по расписанию уроков. Бесплатно.
Как провести
- Делайте вместе с классом: встаньте или сядьте лицом к ученикам и начните первым — тогда никому не будет неловко.
- Говорите по-взрослому: одной фразой объясните, зачем упражнение («пальцы отдохнут после письма», «шея — после телефона»), без лишних шуток и уменьшительных слов.
- Отдайте счёт старосте или желающему; если ведущий меняется каждую неделю, класс быстро привыкает.
- Не хотят вставать — делайте сидя: для глаз, шеи, кистей и дыхания подниматься из-за парты не нужно. Освобождённых по справке врача не заставляйте — они делают сидя или ведут счёт.
- Проводите физминутку на 15–25-й минуте, после долгого письма, а перед этим по возможности откройте окно и проветрите класс.
Другие физминутки
Частые вопросы
Спросите помощника в чате — он ответит сразу.
Да: в 5–11 классе много письма, а на переменах — телефон, поэтому к середине урока устают глаза и шея. Пауза в одну-две минуты помогает собраться на вторую половину урока. Когда класс выучит упражнения, физминутка проходит без объяснений, за минуту.